皆さんはダイエットという言葉を聞くとどのようなことを連想されるでしょうか。
ほとんどの方は、「体重を落とすこと」「食事制限をすること」「運動をすること」という風に考えるのではないでしょうか。
これらのことを大きく間違っているわけではありませんが、健康パーソナルジムプランシェでは、ダイエットの定義を「筋肉量を増やして、体脂肪量を減らす」としています。

これがダイエットの本質的な部分だと思います！！

体重を落とすことを考えたダイエット

カウンセリングをした際によく耳にすることですが、”ダイエット目的で体重を落としたいです”！！という方は、たくさんいます。

その理由として、
ここ最近身体が重いと感じる、関節にかかる負担が多くなってきた、医者に痩せなさいと言われた、昔と比べて〇〇kg増えた、など。

体重だけで考えれば、食事を減らして（摂取カロリー減らす）運動量を増やせば（消費カロリーを増やす）体重は落ちていくと思います。

それだけでは危険

摂取カロリーを大幅に減らす。
過度に運動をする。
糖質を全く摂らない。
脂肪を全く摂らない。

これらは筋肉量の減少、体調を崩す、精神が不安定になる。というリスクがあります。

一見すると体重が落ちてダイエット成功と見えるが、落としたい脂肪よりも筋肉量が大きく減っていてるケースが多いです。特に短期間で痩せた場合。
その状態では、代謝が下がり、痩せる以前よりも太りやすい体質になっている可能性があります。

筋肉量を増やして、体脂肪量を減らすには

大前提に朝・昼・晩をしっかり食べましょう。

食事の量は1日の消費量カロリーより低めに設定します。
例）1日に2500kcal消費する場合、1日の摂取カロリーは2000kcalに設定します。
朝に800kcal（大）　昼に700kcal（中）　夜に500kcal（小）

食事の内容としては、
糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルとバランスよく摂る必要があります。　

特に糖質はお米を中心に摂るようにしましょう。
運動する上では、糖質がエネルギーになります。

たんぱく質は意識的に摂るように心がけましょう！！
体重×2g〜3g摂れるといいです。

運動は筋力トレーニングを中心に行いましょう。
筋力トレーニングを行うことで、
・筋肉量が増える
・筋肉に取り込まれる糖質量が増える（摂取した糖が脂肪になりにくい）
・インスリンの感受性を高めることができる（少ない量で血糖値を下げることができる）

筋肉量を増やして、体脂肪量を減らすことで
以前よりも太りにくく、痩せやすい身体を作ることできます。

最後に

筋肉量を増やして、体脂肪量を減らすと体重がそんなに変わらない場合があります。
これは筋肉量の方が重く、体脂肪の方が軽いためです。

色々な目的でダイエットしたい方がいると思います。
・自分の身体が重いと感じるからダイエットしたい。
・自分の見た目が気になるからダイエットしたい。
・健康のためにダイエットしたい。

これらのダイエットは今回の記事がまず基本にあることが大事になります。
筋肉量が増えることで、
・身体を支える筋力が増える
・身体のラインができる
・免疫力がアップ

上記の内容に脂肪が落ちたらさらに効果を増大することができます。

正しい食事と筋力トレーニングであなたの理想な身体を実現しましょう！！

健康的に痩せたい方、ダイエットしたい方、ボディメイクをしたい方は参考にしてみてください。

この記事は、大府市の大府駅、共和駅に近いパーソナルジム、健康パーソナルジムプランシェのパーソナルトレーナーが書いております。

健康パーソナルジムプランシェは
愛知県大府市のパーソナルトレーニングジムです。

○健康になりたい
○ダイエットがしたい
○ボディメイクがしたい
○スポーツパフォーマンスを上げたい
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○姿勢を改善したい

パーソナルトレーニングの目的は様々です！！

パーソナルトレーニングを始めようか悩んでいる方、今のトレーニングのやり方が合っているのか気になる方は是非一度、健康パーソナルジムプランシェで体験パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。

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