腰痛の方はパーソナルジムでトレーニングをしよう！！

Posted on 2022年1月17日2022年9月1日 by admin

腰の痛みで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

腰が痛いと仕事や家事、日常生活に支障をきたすこともあります。

マッサージや接骨院にいっても中々良くならないという方は、是非パーソナルトレーニングジムでトレーニングをして腰痛を改善してみましょう。

この記事は、まず腰痛にパーソナルトレーニングが効果的な理由、そしてパーソナルトレーニングジムにどんなメリットがあるのかを解説。

パーソナルトレーニングジムで行う具体的な筋トレとストレッチ、さらに腰を痛めないための注意点までご紹介します。

大府市の共和駅近くにある健康パーソナルジムプランシェでは、特に怪我や身体機能回復に強いパーソナルトレーナーが教えていますので、安心して通うことができます。

腰痛にパーソナルトレーニングが効果的な３つの理由

普通の腰痛であれば数日で激しい痛みはおさまるはずです。パーソナルトレーニングでは筋肉量を効率よく増やすことで、腰痛に効果的な対策になります。ここでは３つの理由を説明します。

血流、リンパの流れが促され、痛まなくなるから

筋トレを行うと腰が痛みにくくなっていきます。なぜなら筋肉量が増え血流、リンパの流れを促進、傷みの元となる老廃物などが流れやすくなるからです。痛みにくくなっていき、代謝もよくなってきます。

腰痛になりにくい正しい姿勢になるから

増えた筋肉は体を正しい姿勢に導いてくれます。それは今まで弱く体を支えられなかった筋肉が鍛えられることで、しっかりと体を支えて姿勢を正してくれるからです。ゆがみも改善され、しかも筋肉がついてくることで、根本的に腰痛になりにくい体になれるのです。

筋肉がコルセットの代わりになる

お腹の周りには腹横筋と呼ばれる筋肉があります。

腹横筋はお腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割を果たしています。腹圧を高める効果があり、鍛えるとバランスが安定します。

腰痛の予防だけでなく、便秘解消、臓器の位置を安定させる（胃下垂予防）、腹式呼吸に関わる筋肉でもあります。お腹のくびれを作ったり、お腹を引っ込めたりする筋肉です。

この筋肉を鍛えることで、身体を安定させて、腰への負担を和らげてくれます。

男性も女性も「お腹を引っ込ませたい」「くびれを作りたい」「シックスパックにあこがれる」と思い、筋トレやダイエットに励んでいる人も鍛えておきたい筋肉ですね。

腰痛対策の筋トレはパーソナルトレーニングジムで！そのメリット３つ

ここでは、なぜパーソナルジムで腰痛対策の筋トレをするのがおすすめなのか、そのメリットをご説明します。

効率よく効果的だから

最も大きいのは効率よく効果的に筋トレができることです。なぜなら「専用の器具」があり「専門家のアドバイス」が受けられるからです。

パーソナルトレーニングジムには、身体やトレーニングの知識に詳しいパーソナルトレーナーが腰痛対策に必要な筋肉をピンポイントで鍛えてくれます。負荷の調整や回数など、あなたに合わせて設定してくれます。初心者だったとしても、スポーツ経験者でも、それぞれの立場に合わせてパーソナルトレーナーがトレーニングメニューなども含めて考えてくれます。

結果として「短時間で効果的に」効率よく筋肉を鍛えられるのです。

安全に筋トレができるから

負荷の確認や筋トレ時の姿勢などのチェックもするので失敗しづらく何より安全です。間違った姿勢や負荷が強すぎるなどの間違った筋トレが腰痛を引き起こすこともあります。

また筋トレに詳しくない方でも腰痛対策の筋トレについて相談することができます。

パーソナルトレーニングジムだと、身体の動きや、どうしたら腰に痛みがあるのかまで確認してからトレーニングを行います。あなたの動きのクセなども把握した上でトレーニンングメニューを組むので安心してトレーニングに励むことができます。

三日坊主にならず続けられるから

パーソナルトレーニングジムに行くことのメリットが理解していただけたかと思います。そして「パーソナルトレーニングジムに行くこと」は継続しやすい、挫折しにくいというメリットもあります。なぜならパーソナルジムに行きさえすれば、筋トレをせざるを得ない状況になるからです。

マンツーマンなので、トレーニングを一緒に支えてくれるトレーナーも待っていてくれます。

自宅だとついだらだらして、筋トレが三日坊主になりがちです。

パーソナルトレーニングでは自宅よりも、フィットネスよりもより早く身体への効果を感じることができます。

腰が痛い時はこのトレーニング

腰痛対策で行う筋トレとストレッチをご紹介します。他にもありますが、ここでは比較的やりやすい２つをご紹介します。

ドローイン

インナーマッスルを鍛えます。体幹トレーニングとしても有名です。

やり方

仰向けに寝て膝を立てます。腹式呼吸で息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。

息を吐ききり、お腹もこれ以上へこまない状態にしたら、そこで１０～３０秒浅い呼吸を繰り返します。

背中を床に押し付けるように、おへそを引き込んでいくイメージです。

ポイント

お腹の真ん中ではなく、左右に手を当てておくと、お腹の動きがわかります

回数

１セット（１０～３０秒）から徐々に慣れたら回数を増やしていく

注意点

肩に力を入れるなど、身体の他の部分に力が入らないようにしましょう。

腰が床から離れないように（腰が反らないように）意識してやりましょう。

食事の直後は腹筋を動かしにくく効果が得にくいです。消化にもよくないため、時間を空けて行いましょう。

ハムストリングスストレッチ

筋トレではなくストレッチになります。このハムストリング（太もも裏）のトレーニングは足の血行不良を改善し、腰痛の予防と軽減の両方に効果的です。

やり方

脚を腰幅に開き、左足を半歩前に出します。

背中が丸まらないように胸を張り、頭は正面（床）をみるようにして、お尻を後ろに引くように右膝を曲げます。背中と左足で「く」の字になるようなイメージです。

左のもも裏が伸びている状態で３０秒キープ。左右逆の足でも行って１セット完了。

ポイント

手を太ももの中央におき、もも裏が伸びていることを体感できるか確認しましょう。

どうしても背中が丸まってしまうなら、上体を少し起こすようにしましょう。

回数

３０秒キープ左右行うことを１セットとし、２〜３セット

注意点

腰に痛みがある時は行わないようにしましょう。

これ以上腰が痛くならないための注意点

腰痛対策の筋トレを行うにあたって、いくつかの注意点があります。以下に気をつけてジムで腰痛対策を行ってみましょう。

筋トレ時、日常生活での姿勢

姿勢を意識することは重要です。腰痛になる方は姿勢が崩れがちだからです。筋トレは正しい姿勢で行わないと、腰痛を招くことがあります。

またパソコンなどでの長時間の座り仕事、前傾姿勢での家事労働などで腰に大きな負担がかかることがあります。

パーソナルジムでは、常にパーソナルトレーナーがチェックしますので、間違った姿勢で行っている場合は、教えますがご自身でも背中や腰が丸まった姿勢を取らないように意識をして行いましょう。

負荷（器具の重量）、回数の設定

基本的に、パーソナルジムでの筋トレ時には、負荷や回数はパーソナルトレーナーがしっかりと設定します。

パーソナルトレーニング以外でも、ご自身でトレーニングをなさる時は負荷と回数をパーソナルトレーナーに聞いてから設定をしましょう。

あせって強すぎる（重すぎる）負荷をかけたりせず、筋トレは時間がかかると割り切って徐々に体をつくっていきましょう。

医師の診断

腰痛については自己診断が難しいものでもあります。またパーソナルトレーナーでも医療的診断をくだせません。

動きのチェックや可動域をみて、できる動き（やっても良い動き）やできない動き（やってはダメな動き）の判断をすることができます。

チェックをして原因が分からないことや、動くにはリスクだと感じた場合には、整形外科などで医師にしっかりと検査をしてもらうことをおすすめします。思わぬ傷病が原因での腰痛の可能性もあるからです。